在自考备考过程中，产生负面情绪是再正常不过了，只要我们懂得如何去控制，那么这些情绪就不会影响到我们的复习效果。可能有些小伙伴不知道怎么去做，下面就让笔者来教会大家！

（1）如何控制时间焦虑？常常觉得自己的复习时间太短，完全不够用？那就全心全意去投入自考专升本复习吧，时间是公平的，如果你比别人更镇静一些，你的效率就明显比人家高很多。时间短没关系，重在效率。

（2）如何控制挫败感？有的考生题目刷得越多，做错的题也会越多，这会让一些考生倍感受挫。其实，考生们要做的是，冷静地分析自己错在哪里，为什么会做错。其实做错题是好事，它能帮助你及时的发现问题，并解决问题，巩固知识点。

（3）如何控制烦躁情绪？大部分考生要去上班，还有生活中的琐碎要处理，同时还要抽时间复习，很容易产生烦躁情绪。学会合理安排时刻，努力镇定心绪，努力不为一些杂事影响到复习而感到烦躁。复习时就专心复习，努力做一个理性的自制的复习者。

（4）如何控制莫名其妙的伤感？很多考生在复习时，即使什么事情也没有发生，也会突然心情就很不好，莫名其妙的伤感。遇到这样的情况，也是纯属正常。那就适当休息一下，不要刻意去要求自己必须怎样，否则逼自己太紧不但收不到自己想要的效果，反而会更严重。

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