自考的难度大，录取率低，对于参加自考的小伙伴来说自然是压力山大，而压力过大会使得我们焦虑、失眠、最终导致复习效率直线下降。那么，我们该如何去调整心态呢？

（1）在考试前一段时间建立起良好的生活作息与学习环境。在考试前夕，不要让自己的生活过分的大喜大悲，避免与舍友同学发生矛盾，正常的课上作业认真完成，假设你在那段时间与舍友发生矛盾，你们抬头不见低头见，朝夕相处，别别扭扭，如何心无杂念的学习，课上老师交代的作业不好好完成，难道要在你学自考时学得如火朝天的时候让老师在大群里艾特你么。并且在那段时间养成一个规律的生活习惯，学习习惯，尽量不要外出玩耍，聚餐，这样就能在自考前夕，创造一个良好的心境，与备考环境。

（2）在心里建立自信心。在进入考场之前，多想一些美好的是，比如，告诉自己，自己坚持了那么久，终与就剩这两个小时就可以结束了。如果有好好备考的同学，就可以告诉自己，这是最后一次做这个试卷，好好做。若是没有备考的同学，可以这样告诉自己，没事，反正我都没有备考，我就好好答就好了，要是一不小心过了呢。

（3）借助外界信息自我暗示考试很顺利。考生可以从起床前，就告诉自己说，今天睡得真好，等会答题一定能够很清晰。今天买早餐真顺利，早餐也好吃。到达考点的过程也顺利，今天注定是顺利的一天。利用环境的因素，暗示自己，考试十分顺利，让自己的大脑一直处于一个愉悦的状态。这样就算拿到试卷，试卷即使很难，心情好的肯定就会觉得，没事，好好做就行了。心态不好的，肯定还没拿到试卷就感觉自己已经完蛋。看到试卷，可能想罢考的心都有了。

（4）活动肌肉，进行注意力转移。不知道有没有宝宝有过这样的经历，有时候太过紧张手脚会变得冰冷僵硬，若是放在夏天还好，若是冬天，真是考试宝宝们得灾难。面临考试，我们的思维不可能说会变得超级活跃的。这个时候肌肉活跃起来就成了一个超级有效的方法。我们可以进原地的垫脚的方法，小编自己已经亲身试过了，当你垫脚时，你的注意力在你的脚上。而不是说想着考试。这时候，你的整个身体是随着脚部的活动处于一个震动状态。这时候四肢僵硬的情况就可以有效避免了。

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