使用Excel自适应列宽和行高，可以根据内容的长度自动调整单元格的宽度和行高，以确保内容完全显示。下面是具体的步骤：

1. 自适应列宽：

在Excel中，双击单元格右侧边界上的分隔符（位于列头上的竖线），或者选择整列，右击后选择"自适应列宽"，Excel会自动调整列宽以适应内容长度。

2. 自适应行高：

在Excel中，选择需要调整行高的行，右击后选择"行高"，在弹出的对话框中选择"自适应行高"，Excel会根据内容的多少自动调整行高。

请注意，自适应列宽和行高可能会导致显示不完整的情况，特别是当单元格中的内容较长时。如果需要确保所有内容都显示完整，可以手动调整列宽和行高。

如果你在使用Excel时遇到自适应列宽和行高不起作用的问题，可能是以下原因导致的：

1. 单元格中的文本包含了空格或换行符。这些特殊字符可能会导致Excel计算列宽和行高时出现偏差。可以尝试去除空格或换行符，然后重新应用自适应功能。

2. 单元格中的文本格式设置为自动换行。自动换行会导致Excel无法准确计算文本所需的行数，从而影响自适应行高的效果。可以尝试取消自动换行，然后重新应用自适应功能。

3. 单元格中的文本过长，超出了Excel的可显示范围。在这种情况下，Excel无法自动调整列宽和行高以完全显示文本。可以尝试缩小文本的字号或将文本拆分为多个单元格。

希望以上内容对你有帮助！如果你还有其他问题，请随时提问。

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